月別: 2017年8月

月1キロを目標に結婚式に向けてダイエット

結婚式を間近に控えているので、ダイエットに励んでいます。

目指すは彼氏と出会ったときの体重の48キロです。マックス62キロまで行ったことのある私にとってはこのときの体重が奇跡のような感じだったのですが、その4体重にするまでは6年くらいかかりました。

高校生のときが1番重かったのですが、大学になって自転車通学やバイトを始めるとするする体重が減り始めて52キロになって喜んだ記憶があります。

でも就活が始まるとストレスで54キロくらいまでリバウンドして、就職をして落ち着いてくるとまた52キロくらいに戻りました。

その頃は彼氏がいたことがなかったので何としてでもモテたくて、痩せ始めたことをきっかけにダイエットを始めました。

ジムに通ってヨガをやったりしたのですが、どうしても美容体重まで行かなくって、その後はエステの力を借りようと思い立ったのです。

エステは体験をとにかく行きましたが、その中でいいエステがあったのでそこに通うことにしました。値段は10回のコースで10万円です。

普段の食生活でもなるべくもずくやめかぶなどの食事にして、夜は炭水化物を食べずに軽く済ませるようにしました。

そのやり方があっていたようで、半年後くらいに美容体重くらいになりました。まずは50kgを切ることが目的だったのですが、その段階になったときは狂喜乱舞です。

その頃はよく出歩くようにもなり、そのおかげもあってかさらに痩せて彼氏もできました。

ただその後ワーキングホリデーで海外に遠距離をしながら過ごしていたのですが、なんと体重はリバウンドして帰国時は57キロに。慌てて体重を戻そうとしましたが、3キロくらいは自然に戻ったものの、また標準から美容体重に戻すのに大苦心です。

結局またエステに通いつつ、今は155センチ51.5キロに戻りました。

4カ月後に結婚を控えているので何とか目標の48キロまで痩せたいです。

今やっている方法は朝のスロートレーニングという筋トレ方法と食事制限、あとはお風呂にしっかり入ること、水分を取ること、リンパマッサージをすることです。

私は冬の間は体重が増える傾向にあり痩せにくいのですが、夏場は体重が減りやすくなるのでその間に頑張りたいです。

目標は1カ月1キロですが、今のところ順調にクリアしています。今後体重がちゃんと減ってくれるか心配ですが、エステの力を借りつつ自分でも努力をして、1番好きだった頃の体型に戻って綺麗な花嫁さんになりたいです。

アロマフィットネスは美と健康の強い味方!

継続は力なりと言いますが、私自身日ごろのビューティエクササイズの積み重ねが実り、いい兆しが出てきてきます。

いい変化の手ごたえが実感できることはさらなるモチベーションアップに繋がりますし、とても大事ですね。

このいい変化あってこそ、エクササイズのやりがいや意味があると思います。駅の階段を一段楽勝で飛ばして上まで余裕で上がれたり、デニムパンツにも余裕が出てきたりしている今日この頃、エクササイズも一段と捗るようになりました。

そんなエクササイズのいい結果も、好きなアロマを取り入れてのおかげです。

生活の中で何かとお世話になっているアロマですが、フィットネスなどエクササイズ場面にもバンバン活躍してもらって久しいアロマです。

この頃のような夏場であれば、ペパーミントやユーカリ系のオイルが清涼感があってお気に入りのアロマです。

今日のワークアウトは、アロマディフューザーでユーカリ&ラベンダーのブレンドアロマをミスト散布し、少々ひんやり気持ちのいい空間を作って実践しました。

キツくなりすぎない程度に、ほんのりお部屋に薫るぐらいのアロマがいいですね。

適度なアロマ空間の中でのワークアウトはとくに捗りました。

今日のワークアウト中BGMは洋楽がメイン。

迷ったら洋楽が正解というほど、エクササイズと洋楽は相性がいいですね。約1時間ちょっとでありながらあっという間のワークアウト。

本日も気持ちよく大量発汗し、ガンガンデトックス&リフレ&レベルアップできて最高に気持ちよかったです!

続いてこそのフィットネスは、フィットネスライフを取り巻く音楽もアロマもウェアも、自分で好きという気持ちや心地よさが伴うものが本当に一番だと思います。

この素敵なフィットネスウェアを着たいから運動する!でもいいですし、この音楽を聞きながらワークアウトするとテンション上がる!でも意味があると思います。

お気に入りのウェアが自分なりにあれば、それだけフィットネスや美活の継続に繋がりますね。メイクをするときのように、ウェアを身に着けることで「これからやるぞ」とスイッチが入るような、そんなテコ入れ的な役割も素敵なウェアにはあると思います。

好きなウェアや音楽に併せ、何となくフィットネスがマンネリ化してきたなというときにも一役買ってくれるのがアロマオイル。

今度はスペアミントのキリッと気持ちよく引き締まった空間を作って、アロマフィットネスを五感で楽しみたいと思います。

さて、パワフルに発汗して老廃物をデトックスした今日があったからこその明日、朝イチに肌ツヤレベルが更新されているのを鏡で見るのが今から楽しみです。

フリパラツイストダイエットで簡単減量に成功しました

ダイエットって私の永遠のテーマなんですが、なかなか成功しません。

唯一成功したのが病気で入院したとき。

あの時は、病院食で個別の栄養食だったので、3ヵ月の入院で7キロダイエットすることに成功しました。

しかし退院してから4ヵ月で私の体重は、元通りに戻ってしまいました。

そのときは、自分の弱さを痛感しました。

そう私は、無理やり、食べれない環境のときに減量が出来たのですが、自分に甘い人間です。

だから普段の生活で食事制限というのは、
かなり難しいのです。

そんなときにテレビを見ていると、心惹かれるダイエット方法がありました。

「ダイエット大家族2017四男四女10人太っちょ大家族!60日間で100キロ減量」

というテレビの企画でやっていたフリパラツイストダイエットというヤツです。

見ている限りやり方は簡単です。

1.両方の足の踵をくっつけて親指同士は広げる。

2.両手は、親指を人差し指でL字を作る。

3.両腕を真横に広げる。

4.腕と足は、動かさずに腰だけ左右にツイストのように動かす。

この動作を1分間、1日2回やるだけでダイエットが出来るという優れもの。

もちろん、テレビではその他にも食事や睡眠にも気を使っていましたが、運動がそれくらいなら私にだって出来ると思いました。

それになんたってデブばっかりの緑川一家が、並々10kg前後2ヵ月でダイエット成功したわけですからね。

忘れないうちに、早速取り掛かりました。

やってみると30秒くらいで広げてる両腕が下がりそう。

そして腰のツイストがたった1分とは言え、
思った以上に大変。

上手く腰が動かせられない。
ねじるのが下手なのか途中で止まってしまう。

まあ、最初はこんなもんだろうと思いながらがんばってフリパラツイストダイエットを継続していきました。

たった1回1分なので、1日2回と言わず、出来るときは、5~6回する時もありました。

2日もすると目に見えて体重が減りました。
と言っても1kgですが・・・。

それでも私にとって1kg減るというのは、かなり大変なことです。
それが2日で出来たのですから
テンションもあがります。

結局、軽い運動をやり、出来る範囲で食事を減らし

最終的に1ヶ月で4キロ減量することに成功しました。

フリパラスイストダイエットがこれほど効果があるとは思いませんでした。

家の中でも出来るし、ダイエット器具も使わないのでホントお手軽です。

見た目はちょっと恥ずかしい格好ですが、かなりおすすめの方法です。

 

雨の日は自宅でサーキットトレーニングを

連休にも関わらず、このところは雨ばかりで趣味のジョギングもできない日々。

しとしとと暗い雲から降りしきる雨は、見ているだけで私の心を重くしていきます。

ジムに通うにもお金が掛かるものですし、こんな雨の日に外へ出掛けると車の渋滞に巻き込まれてしまいます。そんなことを考えるだけでも億劫になってしまいます。

体を動かすのが趣味とはいっても私は出不精なところがあるのか、走るとしても近隣程度で基本的にはのんびりと家で過ごしたい性格なのです。

そんな私がこんな雨の日にダイエットのために行うトレーニング法は、自宅でサーキットトレーニングと決まっております。

サーキットトレーニングとは、6種目から12種目メニューを組み合わせて連続で実施するトレーニングで、1周終わるまでインターバルはなしで行っています。

種目によってはダンベルやぶら下がり健康器なども使っていますが、1種目をだいたい3つ数えるペースで15~20回でそれを3周ほどしています。私の場合、具体的にどのようなメニューで行っているかと言いますと、腕立て伏せ、スクワット、懸垂、ローイング、ダンベルカール、プッシュアウェイ、ダンベルプレスなどです。

ダンベルなどの器具を使用する種目もあるので、各種目の回数には違いはありますが、概ね20回の数で実施しています。

これが案外汗をかく。

ゆっくりとしたペースのおかげで各部位の刺激が筋肉に集中し、終わった後には程よい疲労感が体を襲ってきて、筋肉もパンプしています。

 自宅の中ですから外に走りに出掛けて雨に濡れる心配も、どこかのトレーニング施設まで車で通い、往復での渋滞にイラつくといったこともありません。

ダンベルや器具などは使いますが、基本的に自重トレーニングですからお金もかかりません。器具も家の隅にまとめて置いてありますからサーキットトレーニングをしていても、家族から邪魔だとかガチャガチャうるさいとも苦情を言われずに済んでいます。

 サーキットトレーニングというものは実に一石二鳥なトレーニングといったところで、ジムに通うのに躊躇しつつも体を鍛えたいという方には、ぜひお薦めしたいトレーニング方法です。

体の血行を良くし、心肺機能強化、基礎代謝の向上のためには筋力トレーニングは欠かせません。

たとえトレーニングをするのに十分とは言えない状況ではあっても、回数も15~20回と目標が達成しやすい数字ですし、工夫次第で良いトレーニングはできるものですから、どんどんとサーキットトレーニングを行っていきましょう。