月別: 2017年7月

食事の前に炭酸水を飲むと胃が膨らんで食事コントロールできます

ダイエットって中々難しいと思います。

思うように体重が落ちなくて悩んでいるという人も多いんじゃないかなと思います。

運動をして蓄積された脂肪を燃焼させる、というのはよい方法です。

しかし実際に運動をすることが出来ない人ってたくさんいると思うのです。

 

仕事で疲れてしまい、運動が出来ない人。

急激な運動をしてしまうと体を痛めてしまう人。

負荷がかかりすぎて、運動を継続することが出来なくなっては大変です。

運動をする時間を設けることが出来ないという人も多いと思います。

 

そうなると摂取カロリーを減らすしかありません。

食事制限ということになるので、好きなものを食べることができなくなってしまうとストレスを感じるので、食事制限は難しいということもあるでしょう。

食べる量を減らすとイライラの原因にもなってしまいます。

そこで自然に無理なく食べる量を減らすということを考えてみるといいんじゃないかなと思います。

そんなの無理、と思っているかもしれません。

それが簡単な方法で満腹感を得ながら食事の量を減らすことが出来るのです。

 

その方法が食事の前に炭酸水を飲むという方法です。

水でもよいのですが、炭酸水のほうがお腹に溜まります。

胃が膨らむので少量の食事でも満足をすることが出来るのです。

炭酸水はノンカロリーのものを選ばなければいけません。

カロリーのある炭酸飲料を選んでしまうと意味がなくなってしまいます。

炭酸が苦手という人は無理のないように、水にしてみるとよいでしょう。

食事の前に水を飲むだけでも効果を得ることが出来ます。

 

炭酸水を飲む場合には、コストもそんなにかかりませんし、気軽に始めることが出来るというメリットがあります。

運動をする時間がないという人であっても、すぐにスタートさせることが出来るので、やってみる価値はあると思います。

 

また炭酸水には血管を若返らせる効果もあるということなので、ダイエットだけではなく、健康に気を使いたいけど何をしたらいいのか分からないという場合にも適しています。

 

ダイエットには食事と運動、と言いますが、中々両方を実行することは難しいです。

確かに運動と食事に注意をすることによってダイエットは成功するでしょう。

しかし長く続けることが出来ないとリバウンドをしてしまいますし、不健康です。

ダイエットをするのであれば、出来ることからスタートさせればよいです。

いきなり負荷のかかりすぎることからスタートをさせてしまうと、挫折をする時が来てしまいます。

長く続けるということは大変なことではありますが、それでもダイエットを成功させるためには自分にできることからスタートさせてみたほうがよいでしょう。

 

早寝早起き朝御飯!!!

当たり前の事かもしれませんが。。。私が今行っているダイエット、それは

 

規則正しい生活を送る

 

というものです。具体的には早寝早起き朝御飯。特に朝御飯をしっかり食べることを心がけています。

妊娠中は8キロ程太りました。娘を出産後4キロ減少。あと、4キロが中々落ちませんでした。産後しばらくは無理は出来ないので食べて寝て、赤ちゃんのお世話のみ中心で過ごしていました。

体も回復し、さぁそろそろダイエットをしなきゃ!と思い始めました。そんな時、どんなダイエットなら続けられるかなと、考えた結果このような形になりました。

上にお兄ちゃんが居るので食事ダイエットは難しい。お兄ちゃんのご飯は作るのに私だけ別メニューというわけにもいかないので。。。また、ヨガやジムに通うことも中々難しく。

 

普段私は

朝6時に起きて、朝御飯をしっかり食べる。夜は21時就寝。日中の完食はなるべく控え、夕御飯は18時と早めに食べる。+子どものお世話。

という生活を送っています。

 

 

ただ普通のこれだけの生活ですが、中々落ちなかった体重があと、1.5キロという所まで減少しました。第2子の娘は現在生後7ヶ月です。

もう少し娘が大きくなったら、公園に連れて行き、娘の相手も兼ねて本格的にダイエットをしようと思います。

 

本当は子どもが寝た後に録画したドラマでも見ながら、お菓子とジュースをゴクゴク。。甘いものを食べることが一番幸せな時間の私。

子育てのストレスをスイーツで解消したいのですが、体型を戻す為に我慢しています。授乳中なので、日中は普通の人よりよく食べて居ますが、夜は控えめにしています。

この基本的な生活習慣を気を付けるだけで、2.5キロ減量出来たのでびっくりしています。

 

朝御飯をしっかり食べることと、夕御飯を早めに食べることがいいのかもしれません。

 

独身で正社員のときは今よりも4キロ太っていました。

そのときの私は

 

朝は菓子パンやシリアルを軽く食べ、夜ご飯は21時以降は当たり前。

 

という生活でした。飲み会も多かったせいもありますが、今よりも太っていました。

朝御飯をしっかり食べれば日中も元気に活動出来ますし、しっかり食べても日中動けば消費出来ます。

夕御飯も早い為、そこまで暴飲暴食することもないですし、何より寝るまでに少し消費してくれます。

独身の時より健康的ですし、何より体重も減っています。

規則正しい生活を送り、あと1.5キロ頑張って痩せようと思います。

いつまでも

素敵なママ

と、言われるように頑張りたいと思います。

 

 

出会い系サイトやアプリを利用してダイエット

私は幼少期から内気な性格で自分に自信がないまま二十代前半まで過ごしていました。

恋愛には憧れていたものの幼少期から太っていた為、モテた事もなく好きな人が出来ても声すら掛けられず終わる日々を送っていました。

そんな私がダイエットを決意するきっかけとなったのは出会い系サイトに登録してからでした。初めは単純に恋愛したいと言う単純な理由から出会い系サイトに登録しました。

出会い系サイトが絡んだ事件をニュース等でよく聞き、怖いと言う思いはありましたが何か行動しなければと言う思いから行動し、出会い系サイトに登録した初日は沢山の男性からメールが届いた事を未だに覚えています。

その中で恋愛に発展したり、別れたり色々な出会いをした中で私はダイエットに詳しい男性と知り合いました。

 

その男性とは暫くサイト内でメールのやり取りをしている内に意気投合し、直接メールアドレスを交換し、恋愛する目的で会うまでに進展しました。

男性と会うまでにメール内で外見に自信がない事や内気で口数が少ない事を伝えると、男性は励ますかのように俺も太っていて外見には自信がないから大丈夫だと言ってくれました。

その言葉で少し落ち着く事が出来、当日を迎えました。

当日は家から少し離れた広い公園の駐車場で待ち合わせし、散歩する予定を立てていました。

無事に会えるか心配しながら待っていると待ち合わせ場所に小太りな男性が表れ、お互いを確認し合うと公園内を散歩しました。

散歩中は、男性と冗談を言いながら楽しく過ごせ、公園内を半分程散歩した所で男性は私に「もう少し痩せた方がいい。俺も手伝うから一緒に頑張ろう。」と言われ承諾しました。

男性となら楽しく痩せられるかもと思え、その後、男性は学生時代スポーツをしていて腹筋が割れていた事やダイエットに詳しい事を話してくれ先ずはスポーツをして筋肉を付ける事が大事で、筋肉が付くと痩せやすくなる事も教えてくれました。

その日から男性の仕事が忙しくなり会えていませんがメール上では繋がり、ビタミンB1の豊富な豚肉や豆腐などの豆類は余分な肉を落とすより筋肉を付けてくれるから良いことや女性はスクワットなどの筋トレより開脚ストレッチ等がいいと指導してくれたり、くじけそうな時は励ましてくれたりしているので現在も頑張れています。

今私が実践しているダイエットはスマホアプリを使ってのランニングや筋トレ、後は食事に気を付けているくらいです。

カロリーの高いものを全く食べないのではなく半分や少しと制限しているだけなのですが少しずつ痩せ、半年で5㎏以上痩せられました。

後は、毎日体重計に乗る事で体重を把握出来るので効果的です。

この体験をしてダイエットに協力してくれる人は本当に必要だと感じました。

酵素ドリンクでダイエット成功した私の体験談

20代の頃までは、かなりに痩せていた私。

 

人間の三大欲求のひとつ、

食欲は完全に欠けていました。

 

一日中食欲がわかない、

食べ物はポテトチップスに水だけあればそれで良かったのです。

 

しかし30代になってから急に食欲増進して

今までの食生活が嘘のようにバクバク食べるようになりました。

 

原因は、仕事のストレスだと思います。

長時間、お客様のクレームを聞く仕事になり、

それがストレスになり過食症気味になりました。

 

ずっと50kg前半だった体重はいつの間にか65kg。

 

さすがにこれはヤバイと思いました。

なんせ10kg太ってしまったわけですから。

 

そこで今までやったこともない

ダイエットをやろうと決意しました。

 

でもダイエットっていろんな方法がありますよね。

 

あんまり大変そうなのは止めといて、

確実に自分でもできそうなのを探しました。

 

そして私が決めたのが酵素ドリンクダイエットです。

 

今、人気のモデルや女優さんもやってる酵素ダイエット。

 

一食分の食事を酵素ドリンクに置き換えるという方法です。

 

これならそんなに難しくないはずです。

 

まあ、1日2食を酵素ドリンクに置き換えれば、

1日1食の置き換えより早く痩せれるとは思います。

 

ただ、最初からあんまり無理して、

途中で挫折してはもったいないですからね。

 

だから私は、多少時間はかかっても、

長続きして確実に痩せれる方法を選べいました。

 

酵素ドリンクって各社からいっぱい販売しています。

 

どれも一長一短のようで決めるのが難しかったのですが、

その中から「お嬢様酵素ドリンク」を選びました。

 

その理由は、

・値段が安い。

・味がフルーティーで美味しそう。

というのが大きな理由です。

 

私は、このお嬢様酵素ドリンクを朝の食事の時に

置き換えるプチダイエットをはじめました。

 

20代の頃ならまだしも、最近は朝ご飯も

結構食べていたので酵素ドリンク一杯で大丈夫かと最初は不安でした。

 

飲んだ感想は、味はとても甘くて美味しいです。

もっといっぱい飲みたいくらい。

 

でも、少したって、確かに腹持ちは良さそうな感じ。

 

何とかお昼ご飯までは大丈夫です。

 

私のダイエットは、この1日1食置き換えと

夜、公園を速足でウォーキングすること。

 

そして今まで、ほとんどが車移動をしていたのを、

近い場所には、歩いて行くようにしました。

 

もちろん、昼と夜の食事も出来るだけバカ食いはしないで、

常識範囲内で食べることを心がけました。

 

その結果、私の体重は3ヶ月で8kg減量に成功しました。

 

現在57kgなのでとても体が軽く感じます。

 

最初の頃は、食べたい衝動にかられることもありましたが、

途中からはそれも乗り越え、リズムよい生活ができたのが勝因だと思います。

 

今でも毎日ずっとダイエットを頑張って続けています。

もともと太りやすい体質なので、定期的に運動をしようとしていました。

しかし、ケーキ屋さんでアルバイトを始めてから、かなり太ったのです。

というのも、アルバイトが終わった後にケーキを食べる量が増えたからでした。ケーキを食べ始めると、たくさんのケーキが食べたくなってしまい、寝る前にもずっと甘いものを食べ続けていたのです。

ある時、久しぶりに会った友達に、かなり太ったことを指摘されました。

自分ではあまり変わらないと思っていたので、かなりショックでした。

そこで、ダイエットすることにしました。ダイエットをするためには、まずケーキを食べることを一切やめました。

食べたい衝動にかられることもあったのですが、我慢することにしました。それから、水をたくさん飲むようにしました。

水を飲むと代謝が良くなると聞いたことが会ったので、それを信じて、水を摂取する量を増やしました。

それから、毎晩外でランニングを始めました。

夜遅い時間に走っている人は誰もいなかったので、一人で走っていると孤独な気分になったのですが、痩せるために頑張りました。

一人で走っていると、ストレス解消にもなりました。一日あたり、30分走ることを続けています。

そのおかげで、体重が少しずつ減ってきています。

しかし、まだ気を緩めることはできません。気を緩めてしまうと、すぐに太ってしまうからです。

体重をしっかりと管理していくためにも、食べるものにも気をつけています。例えば、炭水化物を食べることをなるべく避けるようにしています。もともとパンや白米を食べることが大好きなのですが、ダイエット中は控えるようにしています。糖質が高い炭水化物を食べると太るからです。もしも食べたい時には、胚芽パンや玄米を食べるようにしています。

それだけでもダイエットに繋がると感じるからです。食生活は、タンパク質を十分に取り、野菜や果物を中心としたものにしています。タンパク質に関しては、なるべく鶏肉を食べるようにしています。

牛肉や豚肉は避けています。それから、緑黄色野菜をたくさん食べています。

食物繊維の多い野菜も積極的に、食べるように心がけています。デザートには、果物を選びます。

果物には果糖が多いと言われているので、食べ過ぎないように気をつけています。

ケーキやクッキーなどの甘いものは、一切食べていません。ストイックな食生活や運動を続けていますが、今後も飽きずに頑張っていこうと思っています。